Жингээ хэрхэн алдах вэ

Нэмэлт фунт бол дэлхийн хүн амын ихэнх хэсэгт нөлөөлдөг орчин үеийн асуудал юм. Энэ бэрхшээлээс ангижрах маш олон янзын арга байдаг бөгөөд энэ нь энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Жингээ хэрхэн алдах вэ

Илүүдэл жин нь зөвхөн муухай төрх төдийгүй нийт эрүүл мэндэд сөрөг үр дагавар авчирдаг. Хүний илүүдэл жинтэй бол хоол боловсруулах эрхтэн, зүрх, бөөр болон бусад дотоод эрхтний ажил тасалдаж магадгүй юм.

Илүүдэл жин нь эрүүл мэндэд аюултай

Хүн эрүүл мэндээ эхлүүлэх, хэт таргалах тохиолдол гардаг бөгөөд үүний үр дүнд хоёрдогч өвчин үүсдэг бөгөөд энэ нь гамшигт үр дагаварт хүргэдэг.

Ийм учраас зөв, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь чухал бөгөөд жин, эрүүл мэндээ хянах нь маш чухал юм.

Илүүдэл жин гарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Нэмэлт фунттай тэмцэхгүй байхын тулд тэдгээрийг "олж авахгүй" байх нь зүйтэй бөгөөд үүний тулд та зөвхөн цөөн хэдэн зөвлөмж, дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Илүүдэл жин гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд танд хэрэгтэй.

  • бүү идээрэй.
  • зохих хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх;
  • бие махбодийг хангалттай усаар хангах;
  • Хортой хоол идэж болохгүй;
  • спортоор хичээллэх.

Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг, учир нь тэд маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа, бага мөнгө шаарддаггүй.

Илүүдэл жин гарахаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Эрүүл хоол хүнс идэж, спортоор хичээллэх нь хүн бие махбодоо хэвийн байлгаад зогсохгүй эрүүл мэнд, ерөнхий сайхан байдлыг сайжруулна.

Спортоор хичээллэснээр та эрүүл мэндээ сайжруулах болно

Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн турах вэ?

Хэрэв илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал мэргэжлийн арга барил, тэвчээр шаардагдах болно.

Юуны өмнө та шарсан хоол, хадгалах бодис, тав тухтай хоол хүнс, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа зэргийг орхих хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед хортой юм.

Бие махбодид хангалттай хэмжээний шингэн хэрэгтэй - кофе, жүүс болон бусад ундаа биш цэвэр ус, харин цэвэршүүлсэн ус.

Өдөрт ойролцоогоор усны хэмжээ 2-3 литр байдаг боловч энэ нь бүгд хүний ​​жингээс хамаарна.

Илүүдэл жингээсээ ангижрахын тулд та ядарсан хоолны дэглэм дагаж, өлсөж, хэдэн өдрийн турш спортын зааланд сууж байх шаардлагагүй.

Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнд, бие махбодийг өнгө аястай болгоход туслах хэдэн энгийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Зөв зохистой хоол тэжээл. Долоо хоног тутмын хоолны дэглэмдээ шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ (улаан лууван, гадил, улаан лооль, өргөст хэмх, чинжүү гэх мэт), чанасан мах, өндөг, байгалийн халуун ногоо, цагаан идээ, исгэлэн сүү, үр тариа, далайн хоол, загас, төмс, ногоон зэргийг оруулах хэрэгтэй. Байна.

Жин алдах зөв хоол тэжээл

2. Пропорциональ хоол. Өдөрт 3 удаа жижиг хэсгүүдэд идэж, хэт их уухыг хатуу хориглоно.

Хэрэв хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй бол та алим, өөх тос багатай тараг эсвэл гадил жимсний идэж жижиг зууш хийж болно.

Пропорциональ хоол

3. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг. Жингээ хасахын тулд хатуу дэглэм хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ идэвхтэй спорт нь үр дүнтэй, хамгийн зөв жингээ алдахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Спорт зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй, цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, унтахынхаа өмнө болон унтахынхаа дараа дасгал хийх, хүрдний дасгал хийх, хүч чадлын энгийн элементүүдийг хийхэд хангалттай.

Жишээлбэл, шалан дээрээс түлхэх, хэвтээ баар, баар дээр дасгал хийх, гимнастикийн бөмбөг, үсрэх олс зэрэг дасгалууд нэмэлт фунтаас салж, биеийг аяыг нь тайвшруулж, булчинг тайвшруулж, хэлбэрийг өгдөг.

Спорт нь нэмэлт фунтаас салахад туслах болно

Хатуу хоолны дэглэмийг дагаж, өлсөх нь зөвхөн үнэ цэнэтэй төдийгүй бас аюултай тул энэ нь ихэвчлэн илүү гашуун нөхцөл байдалд хүргэдэг. Ийм учраас илүүдэл жинтэй тэмцэхэд та аажмаар, зөв ​​хандах хэрэгтэй.

Өнөөдрийн нийтлэл дэх зөвлөгөөг дагаж, хүн нэмэлт фунтаас амархан салж, биеэ өнгө аясаар, эрүүл мэндээ буцааж авах боломжтой.

сэтгэгдэл нэмэх

Таны и-мэйл хаяг нь хэвлэгдсэн байх болно. Шаардлагатай талбарууд гэж тэмдэглэгдсэн байна *